Οι ημέρες του καύσωνα καλά κρατούν και η σωστή και επαρκής ενυδάτωση είναι περισσότερο απαραίτητη από ποτέ. Υπάρχουν μερικά tips τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση, είτε είστε σε εσωτερικό, είτε σε εξωτερικό χώρο, κάτω από τον ήλιο.
- Πίνετε άφθονο νερό: Δεν θα μπορούσε να μην αναφερθεί ως πρώτο tip η επαρκής κατανάλωση νερού, η οποία είναι αυξημένη από τη συνηθισμένη. Είναι αναγκαίο να έχουμε πάντα μαζί μας τουλάχιστον ένα μπουκαλάκι ή θερμός με νερό, ειδικά όταν πρέπει να κάνουμε εξωτερικές δουλειές, ώστε να είμαστε σίγουροι πως θα έχουμε νερό όταν το χρειαστούμε.
- Καταναλώστε φρούτα & λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό. Συγκεκριμένα, το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα, το κολοκυθάκι κλπ., έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Συνεπώς, >5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα, θα βοηθήσει τον οργανισμό μας να παραμείνει ενυδατωμένος.
- Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο: Προσπαθήστε όσο γίνεται να αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις και την παραμονή σε χώρους με άμεση έκθεση στον ήλιο, καθώς αυτό θα αυξήσει την εφίδρωση με μεγαλύτερη ταχύτητα και θα αφυδατώσει τον οργανισμό σας, αν δεν υπάρχει η συστηματική αναπλήρωση του νερού.
- Καταναλώστε τροφές ή υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες: Όπως αναφέραμε παραπάνω, μέσω του ιδρώτα χάνονται υγρά και ηλεκτρολύτες. Συνεπώς, τις ημέρες του καύσωνα θα πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψή τους μέσω της τροφής και των ροφημάτων. Μία καλή πρακτική είναι να αυξήσουμε ελάχιστα την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή μας. Μία εύκολη αλλαγή θα μπορούσε να είναι η προσθήκη αλατισμένων ξηρών καρπών στη διατροφή μας, αντί για ανάλατους.
- Φτιάξτε σπιτικά ροφήματα με γεύσεις κ βότανα: Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό tip για τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να πιούν πολύ νερό, είναι η κατανάλωση ροφημάτων με γεύση. Μπορείτε να φτιάξετε πολύ εύκολα κρύα ροφήματα με βότανα στο σπίτι σας και να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά και στην παραλία.
Υ.Γ. Τα παραπάνω tips μαζί με τα γυαλιά, το καπέλο και το αντηλιακό σας, θα προστατεύσουν τον οργανισμό σας από την αφυδάτωση τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες.
Το site www.whynut.gr προσφέρει άρθρα που είναι βασισμένα σε επιστημονικές πηγές. Όλα τα άρθρα προσφέρονται ως γενικές πληροφορίες και κανένα κείμενο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο συμβουλής από κάποιον γιατρό ή άλλον επιστήμονα υγείας, ανεξαρτήτως της ημερομηνίας που έχει δημοσιευτεί. Το άρθρο επιμελήθηκε η διαιτολόγος-διατροφολόγος Χατζοπούλου Στεφανία.